內容來自YAHOO新聞

他又說,由於油脂在炒菜烹調過程都已放入,因此不必再另外去攝取那一成的油脂。攝取蛋白質方面白肉比紅肉好,魚肉及豆類更好,但因近年海中污染嚴重,最好吃深水魚,且魚皮最好不要吃。

曹賜斌14年前加入美國抗老化醫學會,成為會員後即遵從學會倡導的飲食、運動、睡眠等抗老化生活守則,身體力行抗老化醫療。

他表示,由於每天深夜11時至隔天凌晨2時是生長激素分泌最旺盛的時候,因此最好不要熬夜,且應於深夜11時前就寢,每天要睡足8小時,即便老人也是。



他指出,運動「333」原則是,每週運動3次,每次運動至少30分鐘,3種運動要兼顧,這3種運動包括心肺功能、肌力及貸款肌耐力、柔軟度運動。

曹賜斌表示,多喝白開水,每天要喝足6大杯;少喝飲料,因為飲料普遍糖分偏高,少喝還可減少喝下不良添加物及殘留毒物的風險,茶與紅酒等抗老化飲料則是適量飲用。

曹賜斌說,睡眠不足或睡不好會造成生長激素分泌不足,生長激素分泌不足會影響青少年及小孩發育,但對成年人則會造成其他荷爾蒙及內分泌失調,最易「催人老」。

他指出,吃對了就能吃出健康,吃錯了就會「老從口入」,飲食方面他奉行「441」法則,即餐餐蛋白質4成、蔬果4成、油脂1成、飯或麵1成,且多攝取天然食物,生食、油炸、甜食及再製品少碰為妙,每餐飯量半碗即可。

他又說,心肺功能運動為免膝蓋受傷,快走比跑步好,游泳最好,肌力、肌耐力運動不一定要上健身房做重力訓練,做做伏地挺身、仰臥起坐也可以,柔軟度運動則可做瑜珈或做伸展操拉拉筋。

他指出,這3種運動每次皆要交替、平衡地去做,每次運動至少要做到流汗及有點喘,否則就無效。

凍齡名醫曹賜斌 奉行健康抗老生活

看起來只有50出頭的曹賜斌說,醫師普遍過勞,他醫學院畢業30多年,同班同學已走了10多人。

曹賜斌年輕時因追求完美而從事整形外科,他說,當初是因要讓愛美者美容手術後其美麗保固期能長長久久,不要再來煩他,才加入美國抗老化醫學會,研習抗老化醫療方法。但後來也同步用在自己身上,使自己健康有活力,又可年輕亮麗,對愛美客戶也較有說服力。這樣實行10多年以來,覺得體力及精神比以前好很多,心情也跟著好起來,不知老之將至。1040802

(中央社高雄2日電)已逾耳順之年的整形外科名醫曹賜斌,依然活力十足,神采奕奕地活躍於各種社交場合。他個人的凍齡養生經,就是奉行抗老化醫學的生活守則。

新聞來源https://信用貸款tw.news.yahoo.com/凍齡名醫曹賜斌-奉行健康抗老生活-050451359.html

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